Hiểu sâu về Pilates: So sánh với Yoga, chọn tập cái nào tốt hơn?

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, lợi ích vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức tập tành hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lựa hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực sự hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố

Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua các đi lại có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm những nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, bền bỉ và kg đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.

1. giao hội (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tập hợp vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
4. khá thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
5. xác thực (Precision): thực hành động tác một cách chuẩn xác là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban sơ được kiểu dáng như một phương pháp phục hồi chức năng. Chính vì thế, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn hồi phục sau chấn thương.

Những loại hình Pilates phổ quát nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác xác thực hơn.

• thế mạnh: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm 1 cái thang và một bề mặt cong hình quan tài rượu, tuyệt vời cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

điểm mạnh của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.

• Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates hội tụ vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những chuyển động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ đi lại của khớp 1 cách an toàn.
• Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Giảm găng tay, cải thiện tinh thần: Việc hội tụ vào tương đối thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh thoát.
• Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
• phòng ngừa và hỗ trợ phục hồi chấn thương: Pilates là phương pháp hoàn hảo để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và phục hồi chấn nhãn hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (tập kết vào kết nối tâm tưởng-cơ thể, tương đối thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là chọn lọc hoàn hảo. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết tâm linh, Yoga có thể yêu thích hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đó là một lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một kỹ thuật về vận động, dạy chúng ta cách sử dụng thân thể 1 cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa của chính người sáng lập: 1 cơ thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn